Como bajar de peso en un dia 10 kilos is what in pounds

by IRENE BRITNEYsábado, 25 de julio de 2020 6:59:49

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Debes equilibrar las calorías que quemas con las que consumes. Aprende a controlar las porciones de tus comidas. No se trata solo de lo que comes, sino también de la cantidad.

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Respeta el tamaño de la porción que figuran en las etiquetas de información nutricional y busca la información sobre cualquier cosa de la que no estés seguro. Comer refrigerios entre comidas es cuando el control de las porciones se vuelve dudoso. Para evitar que un puñado de nueces se convierta en la bolsa entera, mide tus refrigerios de antemano. Considera hacer trampa de vez en cuando.

Después de una semana de tu dieta, considera darte un gusto con la comida. Esto podría ayudar a mantener tu dieta por buen camino.

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Come cualquier cosa que se te antoje. Sin embargo, podría ser mejor limitarte a una o dos horas durante este periodo de dos semanas. Así que durante 60 minutos de un día de esta semana, ve a la ciudad.

La pérdida de peso puede ser un proceso frustrante y prolongado.

Pero luego, debes volver a seguir tu régimen. Considéralo de esta manera: si solo tienes 5 trozos de apio para comer en un día no es recomendable; esto solo es un ejemplono debes comerlos todos en el desayuno. Debes dividir su consumo en varios momentos del día para evitar tener hambre.

De la misma manera, no debes comer mucho durante estas dos semanas. Empieza a cocinar. Lo mejor es cocinar para ti mismo y ser capaz de ejercer un total control de cada bocado que ingieres.

Por ejemplo, si pesas 85 kg libraspuedes quemar aproximadamente calorías al jugar al baloncesto durante dos horas. Si pesas 70 kg libraspuedes quemar la misma cantidad de calorías al jugar al baloncesto durante dos horas y media.

Para perder esa cantidad de peso en un periodo de nueve semanas debes tener un plan y mucha normal, pero una buena parte de esa pérdida aproximadamente 6 lb es peso de agua.

Ten en cuenta que, si consumes muy pocas calorías, es posible que no cuentes con la energía necesaria para realizar mucho ejercicio de manera segura.

Respeta la indicación de tu médico con respecto a la duración de la dieta. Las dietas bajas en calorías no son una solución efectiva o segura para perder peso a largo plazo.

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Acerca del artículo Nuestro equipo de editores e investigadores capacitados han sido autores de este artículo y lo han validado por su precisión y amplitud. Si No. Las cookies hacen que wikiHow sea un lugar mejor. En lugar de una galleta o una rebanada de torta como postre, come un puñado de bayas o una manzana en rodajas.

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Para empezar, debes saber que no hay que tener prisa.

A veces, cuando creemos tener hambre, en realidad solo estamos ansiosos. No comas después de las 6 p. Comer una cena tarde o comer un bocadillo antes de acostarse es el mayor culpable de ganar peso, ya que el metabolismo tiende a disminuir al final del día.

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Añade ejercicio o actividad física a tu rutina diaria. Haz ejercicio cardiovascular al menos 4 veces a la semana. Lo que cuenta como "moderado a intenso" varía dependiendo de la condición física, pero como regla general debes comenzar a sudar dentro de los primeros minutos de ejercicio y mantenerte sudando durante el entrenamiento.

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Algunas buenas actividades cardiovasculares son caminar, trotar, correr dependiendo de tu condición físicanadar, remar y manejar bicicleta. El entrenamiento de intervalo es una técnica de ejercicio que consiste en alternar entre periodos de alta y moderada intensidad de actividad.

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Puedes usar el entrenamiento de intervalo en casi todo tipo de ejercicio cardiovascular. Haz entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza o peso no es tan efectivo para quemar calorías como el ejercicio aeróbico, pero aun así es extremadamente beneficioso.

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como las sentadillaslas estocadas y el peso muerto son grandes ejercicios para todo el cuerpo para hombres y mujeres. Trata de incluir 2 o 3 sesiones de entrenamiento de fuerza en tus entrenamientos semanales. Ejercítate temprano. Si es posible, ve al gimnasio en la mañana cuando te sientas fresco y motivado.

En este artículo: Cambiar tu alimentación Cambiar tu forma de comer Cambiar tu estilo de vida 12 Referencias.

Si no eres una persona madrugadora, trata de hacer tu entrenamiento a la hora del almuerzo en su lugar. Tiempo de lectura3 min. EC Al tercer día no tenía el impulso a media tarde de tomar algo dulce y acucarado.

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